2100 kcal

Cześć, nurtuje mnie pewna sprawa: jeśli nie liczy się kcal a chce utrzymać wage i np. jednego dnia zje się mniej bo nie będzie się głodnym a następnego trochę więcej itp. to wpłynie to jakoś negatywnie na metabolizm? Albo jak przy zapotrzebowaniu np. 2400 kcal będzie się jadło dłuższy czas np. ok. 2100-2200 to metabolizm zwolni to tego poziomu?

utuczyć cię może nadmiar kcal, ale jak mówisz, że 101 kg, to 2400 raczej nie będzie nadmiarem sam na 90kg jakieś 2100-2200 kcal mam i nie wiem czy nie za mało dałem, też zależy od typu sylwetki ;) jak się mieścisz w bilansie ze wszystkim to będzie ok, jak oponka będzie szła to nic nie ucinaj już, w ogóle najlepiej tylko aeroby dodawaj..

[...] z podanych przez Ciebie wartości będzie to za mało, ale przyjmując największe będzie ok. Przy niskiej aktywności za dnia i Twojej wadze potrzebujesz ok. 2400 kcal, ustalając próg redukcji na ~200-300kcal, będziesz potrzebował ok. 2100-2200kcal czyli tyle ile mniej więcej podałeś. Ale same kalorie to za mało, musisz ustalić makroskładniki.

[...] Nagram filmik z przysiadem do oceny jak wznowię treningi. 4. Rozkład i kcal chyba zostawiam na tym poziomie co jest, chociaż zastanawiam się nad zrównaniem zupełnie do 2200-2100 i zostawienie +/- 150/90/180. Nie wiem jeszcze. 5. W tych nowych treningach ja się zdecyduję to jakie powinnam robić przerwy między seriami?? Do tej pory to było ok 30 [...]

[...] 12x40kg Wykroki 20x10kg 15x20kg 12x20kg DIETA Od paru dni zauważyłem, że wolniej to idzie znacznie, dlatego ucinam kcal. W tej chwili będzie to oscylowało w granicach 2100-2200 kcal. http://i249.photobucket.com/albums/gg213/Mysza_01/dieta_2014-03-26_zpsacb05087.png Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-26 22:17:57 Zmieniony przez - [...]

W DT zaczynam jeść o 12 kończe 20-21, natomiast w DNT zaczynam kolo 16 kończe rowniez 21-22. Kcal aktualnie: Zawsze 1 posiłek przed treningowy, 2,3 po. Klatka, biceps - 2600kcal Plecy, triceps - 2600kcal Nogi, Barki - 2800 kcal DNT niewielkie cardio - 2200kcal Zerowy wychodzi mi w granicach 2100-2200 jestem Endomorfikiem.

[...] z supinacją 10x16kg 10x16kg 8x18kg+10x12kg Pompa w łapach masakra :) Na koniec jeszcze 3 serie łączone na przedramie, nadgarstek w podchwycie i nachwycie hantlom. kcal aktualnie 2100, zaczęło się głodzenie, doszedłem do tego pułapu bez większych obaw ponieważ zdecydowałem się na reverse +ok 500 kcal w czasie przerwy 3 tyg pod koniec lipca

[...] kiedy to się skończy :D Unoszenie sztangi do przodu w podchwycie siedząc 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Unoszenie ramion z hantlami na boki 10x10kg 12x8kg 12x8kg Tył barków na maszynie 20x20kg 15x25kg 15x25kg Sztrugsy hantlami 12x30kg 12x34kg 12x38kg Sztrugsy sztangą za plecami 12x50kg 12x60kg 12x60kg Kcal 2100, powrót do rzeczywistości %-)

Kcal wyszlo ~2100 wiec pozostaje ~900 kcal.......do posilku oczywiscie oliwa z oliwek, warzywa....wiec myzle, ze zapotrzebowanie bedzie sie zgadzalo

[...] maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 Z dodaniem kcal wstrzymałabym się jeszcze z tydzień, bo dopiero co weszłam na rotację, a w zeszłym tygodniu podbiła do 2400 w DT i 2100 w DNT. Dziękuję za zainteresowanie. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-22 15:32:55

............Osobiście, nie mam analitycznego umysłu, Archibald by się przydał ;), ale widzę po reakcjach że: - miska na 2000-2100 - czuję się dobrze, nie ma głodu itp - czuje jak tnie lepiej niż na 2700 + siłownia z aero Dlatego czekam na info od faftaq'a, czy nie przyciąć na te wartości. Zgodnie z planem potreningu.pl, mam 2300kcal w DNT, 2750 [...]

Obliczyłem swoje BMR jako 1980 TEA: 3(dni w tygodniu) x 100(minut treningu) x 7(kcal)=2100(siłownia) 3x400=120(boks) TEF: 3300 x 1.06 =3500/7=500 Neat: 400 Wychodzi 2900 kcal. Odejmując 300 kcal wychodzi 2600. Białka powinno być ok. 190g. Zgadza sie? Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2020-03-31 14:02:06 Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu [...]

czyli jakbym zwiekszyl stopniowo kcal do np 2100 i ilosc posilkow do 7 i bwt ustawil tak: bialko 150g wegle 100g tluszcze 125g byl by to mniej wiecej dobry rozklad? czy moze zwiekszyc cos albo odjac kcal? przypominam ze na teraz chcialbym aby moim priorytetem bylo zjechac z %bf mam jeszcze jedno pytanie jak jesc posilek potreningowy jesli jest on [...]

jakies 2100 bo aero codzinnie robie to zwiekszylem podaz kcal

[...] "strat", a energii dorzuciło do pieca :-D. Podwyższenie węgli w DT zrobiło robotę, samopoczucie lepsze. Na razie kcal chyba nie będę ciął, zostanę na 2700-2800 w DT i 2000-2100 w DNT. Bilans tygodniowy i tak będzie na minus (zapotrzebowanie 2500), bo wychodzi 700-1400 kcal mniej, dorzucę tylko jedne długie aeroby w postaci basenu lub biegania i [...]

[...] Bułka , 95g 260 7.79 13.61 53.69 Suma : Kcal- 2066.12 , Białko-113.38 , tłuszcz- 92.44, weglowodany- 194.642 Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2100-2200 kcal Oczywiscie miedzy posiłkami dużo owoców .Myslę czym mógłbym zastąpić słodycze bo mam ogromną słabosć .Proszę o doradzenie suplementów Zmieniony przez - [...]

od ilu kcal, ile kcal i co ile dni podbijasz? rozumiem, żę aktualnie jestes na pulapie 2000-2100kcal? Zaczynałem od 1000-1200 (dłuuuugo niestety), Obecnie jest to 2000-2100.Od przyszłego tygodnia planuje wejść na 2200-2300,a potem 2400-2500kcal. jesli masz sporo tkanki tł. nie kombinowałbym z manipulacja węglami, bialko, węgle trzymał na stałym [...]

około 2100 - 2200 kcal nie no, taka ilość to jest ponad moje możliwości psychiczne chyba... Przecież to ogromna ilość!! A nie wiem, jak mam wytłumaczyć, że nie jestem jakimś wyczynowcem Przecież wielu ludzi biega rekreacyjnie po godzince w domu, bedąc jednocześnie na redukcji Zwłaszcza kobiety Nie wychodzą ponad 1000kcal- co akurat uważam za [...]

[...] dnia pracy, treningu, czy obowiązków dnia codziennego. Już ogarnąłem z chłopakiem rozmowe i dramat bo kto mu zalecił 1500 kcal diety ;/ czyli ponizej jego BMR , skupi się na redukcji aktualnie i wystartuje od 2100 , zero wyszło około 2200 ale z racji że miał głodówkę to posiedzi najpierw troche na wyzszych kcal aby sie zregenerować

[...] były ferie, nie ćwiczyłam. Na koniec lutego wróciłam do domu kontynuując trening, a diety nie trzymałąm tak rygorystycznie, było to w zakresie BTW 150/100/150-200 (kcal 2100~2300). Zaczęły się pojawiać jakieś ‘ + ‘ w centymetrach, po zdjęciach modki mówiły, że jest postęp. Do końca czerwca przerobiłam dwa różne plany treningowe wyglądałam [...]